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想提高你的长距离骑行技术吗?快看过来

2018-03-10 00:28:53来源:特轮仕责任编辑:琪琪 点击量:
 
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[自行车之家 单车百科] 是不是有很多骑手都会有这样几个问题:为什么我骑到十几公里左右,大腿肌肉就累的不行?很多时候你都有机会和别人编队骑行,但是跟队骑行的时候总是会慢慢的跟不上团队的速度,是姿势不对啊,还是缺乏锻炼呢?经常骑会改善吗?快跟上阿伦的车队,老司机带你解答。

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骑车通勤,这是利用时间训练的最佳方式。每一次你在自行车上踩踏的时候,你都会在不经意间的进步。如果在长距离骑行时想要实现最短的时间,那么你就要保持最稳定的节奏。

那么骑友们又会有疑问了,该如何训练呢?

别急,阿伦已经为您整理好了。

1骑行确实是需要经常的训练。对于初学者,一个星期骑乘距离应该在150KM左右,这就需要看你怎么分配你的生活习惯了。

2如果周末有时间,最好进行一次长距离骑行来保持耐力,距离在50KM以上效果会比较好。

3每周至少做三次速度练习:训练赛、间歇、计时赛,安排的时间都需要自己把控了。

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4经常在熟悉的山上进行骑行训练,一点一点的给自己增加难度,增强力量,同时也要注意测试自己身体状况。

5除了爬坡外,取得最高成绩的关键就是保持稳定的输出

6在活动中,爬坡时将自己推到无氧阈值,因为这是最能争取时间的时候,然后在下坡中恢复。

7如果是超过 2 天的活动,要选择流食而不是固体食物,因为那时候液体食物更有效果。

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8如果在长距离骑行时,要保持较高的踏频,这样才能使堆积在肌肉里的乳酸更快速的排出体外没有那么累。

9不要觉得年龄会对骑行有所影响,保持全年的良好状态,打败年龄的影响。

10另外需要注意的是,长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气,要注意控制速度,平稳行驶;注意防侧风和观察路上行人,不与行人抢道行驶,超越行人或骑自行车人时加倍小心,并保持安全距离;发现路边行人或骑车人异常时,立即停车。

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不过阿伦还是要和各位叨唠一下,千万别过度骑行,适可而止有一个度才最重要,硬撑只会给你身体带来更多伤害。

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