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用车骑行游记正文

「骑行」这样骑,屁股才不会痛!

2018-03-18 01:08:40来源:搜狐责任编辑:金龙 点击量:
 
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[自行车之家 骑行游记] 骑单车好处有一大堆,可是骑久了会屁股痛,有很多朋友就再也不敢骑了。

有些老车友骑久了习惯其痛苦,就不在乎屁股的疼痛,还会笑称自己是“铁屁股”。其实,用正确的方式调整上半身与下半身的姿势,是可以减少屁股疼痛的。

「骑行」这样骑,屁股才不会痛!

通常骑30公里左右,屁股就会痛的话,可能是车子没有适身调整或骑行姿势不对;而60公里左右屁股痛,可能是脚力不够;100公里左右,屁股会不适,甚至有疼痛感是正常。

可以依据骑行公里数,来了解屁股痛的可能原因。而不适感或疼痛感,男女也会有所不同,通常男麻女痛。

「骑行」这样骑,屁股才不会痛!

姿势不对,屁股当然会痛!其实会导致屁股及胯下破皮的原因之一,是车座、骑行姿势及方式不对。

坐姿不对,上半身的重量就集中在和车座接触的地方,自然会造成局部血行不良,麻痹甚至摩擦破皮。只要大家用正确的骑行姿势,就可以减少压迫局部,减少阻碍血行、破皮及肿胀的机会。

基本上车座的上缘角度要与地面平行,不过如果爬坡机会较多时,建议将车座稍微的往前倾5%,减少压迫。反之,如果是下坡地段或下坡赛时,车座前端要挺翘,让坐姿不易滑行前方。

「骑行」这样骑,屁股才不会痛!

▼ 这样骑,屁股才不会痛!

1、浮坐。

除了用正确的骑行姿势,利用体重来踩踏外,骑自行车就好像骑马一样,是“靠”着车座,而不是“坐”车座,臀部浮坐于车座上,不但可以节省力气,还可以减少压迫臀部,让血液畅流,臀部就不会又麻又痛了。

2、十分钟,更换坐位点。

同一姿势维持太久,就容易有麻痹的情形,约每10钟就移动屁股姿势,或是可以稍微站立让血液畅通。当你变换坐位及姿势时,会感觉到一股热流经过,有点像是小时候尿床的感觉,就表示同样的姿势维持太久,血行不顺畅的证明。

「骑行」这样骑,屁股才不会痛!

3、通风散热,促进血液循。

每骑行30~60分钟就要下车短暂休息,做蛤蟆功的蹲式拉筋,除了可以使肌肉恢复疲劳外,也让和臀部内侧可以通风散热及畅通血行。

4、穿着有垫裆的紧身车。

骑自行车时要避免穿着质料硬的裤子,最好附有护垫的紧身裤,薄薄的护垫,一片可减轻10%的体重压力,让快速踩踏时,保护臀部内侧细嫩的皮肤,不受擦破皮之痛,护垫洞孔的设计,还有排汗降温的效果。不管男生女生,穿车裤时都不用再穿内裤。出汗时,沾湿的内裤反而成为摩擦胯下的痛苦来源。骑行后要将骑行裤清洗干净,以保卫生。

「骑行」这样骑,屁股才不会痛!

胯下保养霜&凡士林预防肌肤受伤

长途及高速踩踏95~110rpm以上的骑行,“胯下”较有摩擦的可能。针对胯下的保养品,可帮助大家减轻不适。涂拭的重点部位,在坐骨的两处、会阴及胯下两边。也可以选择涂凡士林来增加润滑,避免摩擦。

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