地区分站
北京 | 上海 | 天津 | 重庆 | 河北 | 山东 | 福建 | 云南 | 辽宁 | 吉林 | 四川 | 广东 | 广西 | 湖北 | 湖南 | 甘肃 | 河南 | 宁夏 | 青海 | 安徽 | 江苏 | 浙江 | 江西 | 山西 | 贵州 | 新疆 | 陕西 | 西藏 | 海南 | 黑龙江 | 内蒙古
用车单车百科正文

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

2018-03-19 01:24:00来源:自行车之家责任编辑:嘉毅 点击量:
 
我要评论(
 
)

[自行车之家 单车百科] 每一次骑行都是精彩,每一个人都是亮点,每一片记忆都是完美。终于明白,骑行,不是一个人的旅程。

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

骑自行车锻炼的好处有很多,它不限时间、不限速度。骑车没有噪音、没有污染,更能让身心健康,还能和志同道合的朋友同行,是健康的健身方式。

有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。

那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学、有效呢?

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

自行车健身骑行方法剖析

>>>>

方法1:匀速骑车法

所谓的匀速骑车法,顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减脂却有着良好的效果。

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

>>>>

方法2:爆发骑车法

相对于匀速骑车法,爆发骑车法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来,将自行车的速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

>>>>

方法3:间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

>>>>

方法4:障碍骑车法

在骑自行车健身的时候,要特别寻找一些有上下坡的地形,利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪,很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

>>>>

方法5:变速骑车法

在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼,提高人体对于有氧运动的适应度,达到更好的减肥功效。

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

>>>>

方法6:特殊骑法

在骑车过程中不同以往的姿势,而是将自己的臀部离开车座,半拱着身子,只利用腰腹部骑车运动。这样一来,因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

骑行时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑行中的5大 健身误区

骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。会骑自行车并不等于会通过骑车来健身,仔细观察周围,不难发现一些骑行中的误区。那么,怎么骑,才能对身体起到很好的作用呢?

自行车常见健身骑行方法及误区剖析

我要投稿>> 向编辑嘉毅提问>>

转载请注明来源及链接:http://www.bikehome.cc/news/20180319/573494_1.html 否则后果自负!
表情

更多关于Anyroad的促销信息

Anyroad相关信息

厂商:捷安特 品牌:捷安特[GIANT] 类别:公路车 报价:暂无报价
详情参数>>51张图片 38篇文章
进入Anyroad频道

同厂商车型排行

网站介绍 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘精英 | 欢迎投稿 | 网站留言 | 网站地图 | 帮助中心 | 积分兑换 | 手机版
Copyright © 2014-2015 bikehome.cc All rights reserved.
自行车之家 版权所有 冀ICP备13022720号  
公安机关备案信息 安全联盟信誉档案
分享信息 上一页面下一页面 收藏文章 评论[
 
]