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骑行必修的专业课知识 ,你都掌握了吗?

2018-05-16 22:59:11来源:特轮仕责任编辑:宸熙 点击量:
 
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[自行车之家 单车百科] 众所周知,户外骑行是一项很多人都喜欢的运动,可以说是无论男女老幼,还是各个年龄段的都非常喜欢它,是一个健康的全民性健身运动,不仅可以锻炼到身体,而且不用花费太多钱,还非常环保。

许多车友应该喜欢骑着自己的战车在路途上呼啸而过。随着现在各种交通工具的盛行,曾经有一度自行车有被埋没过,但时间证明了它的魅力,即使到现在还是有大批的自行车爱好者在进行着这项运动,甚至组成了各种各样的公路自行车运动赛事,受到很多发烧友的追捧。

你知道吗?正确省力的骑车方法主要要合理的运用身体的肌肉群采取正确的骑车姿势骑行。

那你知道正确的骑行姿势吗?首先就要运用好黄金肌肉群。这包括运用好股四头肌,股二头肌,臀大肌,腰肌。合理的运用这些肌肉群,就要遵循这样的步骤来练习。在有条件的情况下运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习,也可以慢慢骑行中练习。

练习时坐上自行车,开始练习,注意先收缩小腹,再把骨盆有立起的感觉,把背弯曲成拱型,扶车头的手肘部稍微弯,抬高脚裸踩脚踏板。

想骑行的时间更长,距离更长,就必须要正确的运用骑行自行车的方法。节省体力,合理分配来完成骑行旅行。

合理运用黄金肌肉群正确的骑车方式才是最重要的。按步骤,坐在自行车上练习。

俗话说“好马配好鞍”,这个不假,但是如果骑马的技巧和姿势不对的的话,那么也不会发挥最大的作用。骑车也是如此,因此掌握好骑车的姿势和技巧是必不可少的,下面阿伦就根据自身的理解以及查找的资料来给大家补一下骑车姿势这门必修课。

骑行必修的专业课知识 ,你都掌握了吗?

第一步、缩小肚子小腹,立起骨盆。用手按压收腹,坐骨自然会立起,记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆,骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉,,并且避免耻骨压迫到会阴部位。

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第二步、弯腰拱背。保持收腹立骨盆的姿势,从胸心往前折弯,把背弯曲,胸椎的12节处,会形成脊椎弯曲,这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌,髁肌,股直肌,这些踩踏动作主要肌肉群。所以,一定要确立好立骨盆,弯腰拱背的骑车习惯,这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

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第三步、手肘微弯,减震。如果手肘伸直,会把重心落在手臂和肩膀上,骑行一段时间后,会造成肩膀与颈部的酸痛,容易疲劳,所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的。

手肘微弯曲后,就可把重心加诸于踏板的轴心上,转成驱动力,踩踏力量可直灌而下,力量不损失。

当重心不在手把上,而在脚踏板上时,手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动,而且会让人不疲劳及安全,不怕被震落,自然弯曲减震。

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第四步、提高脚裸。目的在于迫使股关节的可动空间更大,当大腿可以抬高时,则有充分空间,引爆黄金肌肉群。

按照这些步骤慢慢的练习,切记要开始练习要慢慢来,等到肌肉群记忆了运动的节奏规律,在慢慢加快速度。

当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后,即使长时间骑行旅行也会变得轻松。

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