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保持时速25KM之晋级技巧——踩踏的正确打开方式

2018-08-07 23:42:39来源:特轮仕责任编辑:QuLee 点击量:
 
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[自行车之家 单车百科] 姿势纠正了,紧接是晋级的技巧,踩踏。首先要提到的是齿比。错误的变速档位会让踩踏训练无从下手。假如我们使用轻齿比,那么会有什么结果?

1.肌肉负担比较小,比较不容易积累疲劳。

2.刚起步的时候踩起来比较轻松,很快提速。

3.可以百分百的把你的体能发挥出来。

保持时速25KM之晋级技巧——踩踏的正确打开方式

如果使用重齿比,结果如下:

1.肌肉负担很重,很快就会消耗掉体力。

2.起步慢,提升速度需要更多的时间。

3.没有技巧,胡乱踩踏。

如何使用正确的齿比呢?根据自己的体能和路宽,尽量保持90转/分的踏频,这样的齿比就是好的齿比了。

举例(9段变速系统)。平路的时候我们如果准备骑速度30,那么齿比就应该是中盘对8档(2*8)。上坡的时候发现继续用2*8自己很累,踩不动,踏频速从90下滑,那么就要采用更轻松的齿比了,假如上坡的速度是25,保持踏频,那么档位就该是2*6的样子。如果说你想上坡也保持30的速度,那么自然也还是要用2*8的齿比,但每一脚就需要发力更狠才能保持原来的踏频,自然对腿力和心肺的要求会提高。切忌一点,保持踏频比保持速度对于巡航来说正关键。

保持时速25KM之晋级技巧——踩踏的正确打开方式

下面是踩踏技巧了。

保持25的速度巡航,需要的不是踩踏力量,而是踩踏技巧。用文字解释的话确实有点困难。先试着说明下:

1.首先是往斜前方踩踏。

踩踏的时候要往前下方踩,并不是垂直的将踏板往正下方踩。

2.之后收脚时注意不是完全放松。

如果使用自锁,收脚的时候不是死命上提,而是感觉脚底有泥巴想用脚踏板蹭掉。如果使用水平脚踏,收脚时和另一边的踩踏脚配合,尽量两腿之间的动作圆润。

记得两边脚都要注意,别一边练习正确了,一边还是错误的。

保持时速25KM之晋级技巧——踩踏的正确打开方式

然后就是踩踏的一些小的技巧了,就不系统的说了,阿轮想到什么说什么了。

第一,将头抬起来直视前方,背部有了良好的弯曲幅度,这个不难。实现稍微放远点,就能维持踩踏时的稳定性。

第二,大腿内侧肌肉稍微用点力,有略微夹坐垫的感觉。这样臀部可以帮助手臂控制车辆,减轻手部压力。让你骑行的更直,车头不扭来扭去。

第三,多喝水。用自行车运动水壶,随时补充水,更不容易疲劳。

第四,顶风骑行的时候压低身体,降低风阻。顺风的时候借助风势提高速度。

第五,心情放松,精力集中,可以看看周围的风景,和车友说说话,别闷头死骑。

第六,穿着骑行服骑行裤可以减少风阻,护垫提高舒适度,快干的衣服也会让你清爽。

第七,轻装上阵,不是必须品一律不带。

第八,多和比自己厉害的人一起骑车,这样进步的才更快。

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