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骑自行车不一定就能减肥,所以技巧很重要!

2018-08-08 23:42:31来源:特轮仕责任编辑:张鑫荣 点击量:
 
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[自行车之家 单车百科] 有氧运动是很好的减肥方式,而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。骑自行车不但可以减肥,还可以使身材更加匀称。当然,想要通过骑自行车来减肥还需要掌握一些技巧,今天阿伦就来告诉大家骑行的一些技巧,一起往下看吧。

一、坐垫角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对屁股或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

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二、坐垫高度

当脚蹬到低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。

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三、背部、脖子的姿势

骑自行车减肥过程中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后,会背痛难忍。脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子会酸痛,如果你觉得自己的脖子低一些,耷拉着脑袋才舒服,那这个时候你就要休息了。

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四、有氧骑车法有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友不能“半途而废”。

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