地区分站
北京 | 上海 | 天津 | 重庆 | 河北 | 山东 | 福建 | 云南 | 辽宁 | 吉林 | 四川 | 广东 | 广西 | 湖北 | 湖南 | 甘肃 | 河南 | 宁夏 | 青海 | 安徽 | 江苏 | 浙江 | 江西 | 山西 | 贵州 | 新疆 | 陕西 | 西藏 | 海南 | 黑龙江 | 内蒙古
用车单车百科正文

骑行课堂 | 骑车需要喝多少水你能算出来吗?

2018-08-30 00:42:40来源:骑行家责任编辑:雷镭 点击量:
 
我要评论(
 
)

骑行课堂 | 骑车需要喝多少水你能算出来吗?

[自行车之家 单车百科] 骑行一小时应该补充多少水分?许多职业选手会告诉你一般是550ml,但这并不是绝对的。

每个人在运动时所需的补水量,会根据环境温度、湿度、热适应状态和衣着的变化而变化,最重要的是每个人的出汗率不同,因此无法一概而论。一小时补充550ml只是大多数车手的经验之谈,计算出汗率才是制定合理补水计划的有效途径。

骑行课堂 | 骑车需要喝多少水你能算出来吗?

上文提到环境温度、湿度等因素会影响人体的出汗率,因此下文所给出的出汗率计算方法,无法通用于不同的季节和不同的环境,出汗率的计算需要在使用环境下测试才准确,例如比赛前在比赛地测量。

测量所需器材:

·一台精准的体重秤

·一条干毛巾

·一台精准的厨房用秤(如果你打算在测试中饮水,需要计算饮水量)

测量方法:

1.测试前将小便排空,记录未穿衣服的体重,记录数据为A

2.开始模拟比赛的训练,并记录下训练期间的饮水量,记录数据为Z(1g=1ml)

*确保所有记录数据的单位为kg或L(升)

3. 训练后用干毛巾将身体上的汗全部擦去后,记录体重数据为B

4.将运动前后的体重相减A-B得出损失的体重记录数据为C

5.你的出汗率为(C+Z)/时间

注:测试训练中最好不要小便,这将会影响测试结果的准确性。

一般建议模拟训练的时长至少持续45分钟至2小时,时间过短会导致测试结果出现误差,时间过长也会使测试结果出错。

骑行课堂 | 骑车需要喝多少水你能算出来吗?

我的出汗率正常吗?

上图为500名不同项目运动员的出汗率统计表,大部分的运动员出汗率在每小时0.5升至2.5升之间。根据大数据统计,出汗率在1-1.5升/小时的运动员算作正常现象,低于1升/小时的属于偏少,高于2升/小时的属于高出汗率,如果出汗率高于2.5升/小时,那绝对算出汗率超高的了。

体重也是影响判断出汗率高低的一项因素,有些身材高大的大体重运动员,出汗率可能达到3升/小时,但却属于正常表现;假设你是一名娇小的女性,但出汗率达到了1.5升/小时,这就属于高出汗率了。

骑行课堂 | 骑车需要喝多少水你能算出来吗?

如何利用出汗率数据?

许多运动员在得知自己的出汗率后,误以为1升/小时的出汗率就需要在运动中每小时补充1升的水分,实际上并没有那么简单。

如果1小时出汗1升只补充1升水的话,是非常危险的,这可能导致低钠血症(水中毒)。实际上你所需要补充的水分,比你想象中的要少。你可以点击“阅读原文”登录这个免费的网站,制定补水计划,其中就需要了解自己的出汗率情况。

编辑:HCY

图片:资料图库

关注微信公众号:bikehomecc

看五分钟,买自行车不再被坑,自行车资讯,自行车报价自行车论坛自媒体爱微酷淘推荐二手自行车买卖尽在自行车之家,下载手机APP

我要投稿>> 向编辑雷镭提问>>

转载请注明来源及链接:http://www.bikehome.cc/news/20180830/575348_1.html 否则后果自负!
表情

更多关于拉风的促销信息

拉风相关信息

厂商:千里达 品牌:千里达[TRINX] 类别:山地车 报价:暂无报价
详情参数>>1张图片 28篇文章
进入拉风频道

| 更多>>拉风图片

同厂商车型排行

网站介绍 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘精英 | 欢迎投稿 | 网站留言 | 网站地图 | 帮助中心 | 积分兑换 | 手机版
Copyright © 2014-2015 bikehome.cc All rights reserved.
自行车之家 版权所有 冀ICP备13022720号  
公安机关备案信息 安全联盟信誉档案
分享信息 收藏文章 评论[
 
]