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骑行后有效休息和小贴士—上

2018-08-30 23:15:29来源:特轮仕责任编辑:智宸 点击量:
 
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[自行车之家 单车百科] 每个人都听说恢复和训练一样重要 - 彼得斯图尔特看看你在离开自行车时如何优化适应过程

骑行后有效休息和小贴士—上

不可否认的是,骑自行车恢复所花费的时间对于运动员来说和训练时间一样重要。如果你错过了修复肌肉损伤的机会,你可能会留下不仅仅是疼痛的腿。

因此,科学家们几十年来一直在努力改善康复过程并减少训练引起的酸痛,伤害和疲劳,这一点也就不足为奇了。然而,不同研究涉及得出的结果有时候令人困惑,矛盾并且可能导致您对自己的训练和恢复做出错误的决定。

有充分的理由认为,运后康复越来越成为科学在体育运动中的焦点。职业自行车选手Liam Holohan解释说:“这是最重要的训练。很多人在训练中不断努力,但是没有学会休息,以至于他们的状态变得更糟,这是一个恶性循环。他们认为他们做得很糟糕,所以他们训练更加努力,只会让情况变得更糟。“

更糟糕的是,未能恢复会导致并加重伤害。英国队前国家公路教练肯·马西森解释说,“肌肉在疲倦时表现不正常; 它不仅仅是肌肉本身,而是中枢神经系统的疲劳和必要的神经反应劳累。如果你累了,你可能不能很好地控制你的膝盖,或者你的脚的位置。因此你最终会受伤。“

过度训练和受伤不仅限于专业选手。现实情况是那些适合普通骑手的训练最容易受到影响。“有些人只是训练,训练和训练,他们变得越来越疲劳。许多人低估了恢复的必要性和恢复的力量,“马西森说。如果你是一个有竞争力的自行车运动员和一个忙碌的职业球员,你可能已经经历过一次以上的过度训练症状。

事实和流言

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那么,我们如何加快恢复过程呢?人们在接近恢复时使用了许多技巧,试图加速这个过程并减轻疼痛,但许多已被证明是无效的。例如,许多人认为在训练后伸展可以减少肌肉损伤和疼痛。不幸的是,研究表明,拉伸对短期肌肉酸痛几乎没有影响。

这并不是说自行车运动员不应该延长他们拉伸时间。根据美国“ 运动与运动医学与科学 ” 杂志的一项研究,从长远来看,灵活性训练(长时间拉伸)已被证明可以减少激烈训练期间发生的撕裂量。。

冰浴也是极具竞争力的高度宣传技术。然而,大多数研究都会对其使用的任何好处提出质疑。英国运动医学杂志 2007年发表的一篇论文发现,冰浴实际上阻碍了恢复,而最近的一些论文表明,短跑训练后的效益很小。将自己沉浸在冷水浴中(室温附近),并将其与热水形成对比,产生了更好的效果。

另一种减少肌肉酸痛和加速恢复的流行方法是主动恢复,用轻度运动代替休息时间。虽然科学经常支持它,但主动恢复有其缺点。

马西森警告说:“一旦你提高你的脉搏,你提高你的新陈代谢率,你就不会创造新的蛋白质。你从恢复中获得的适应性没有发生。因此,温和的热身是一个好主意。

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