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用车骑行游记正文

都知道骑车能减脂,那减掉1公斤脂肪,要骑多久呢?

2018-10-02 23:53:29来源:特轮仕责任编辑:翰飞 点击量:
 
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[自行车之家 骑行游记] 骑80公里能减掉1公斤纯脂肪吗?

很多骑友周末骑了一趟80公里,骑完感觉自己瘦了4、5斤。结果晚饭多吃了几口,不但立马打回原形,还比原来重了些。

嗯,一定是电子秤坏了!

实实在在减下1公斤纯脂肪,而不是水或者其他东西,究竟要骑多远的距离?

都知道骑车能减脂,那减掉1公斤脂肪,要骑多久呢?

“减肥很难精确。”牛津大学博士亚当·凯里(Adam Carey)在伦敦经营一家叫CorPerformance的健康管理机构已有11年时间,“但这里有一个经验公式,骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6,如果你的骑行功率在200瓦/小时,1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。”

利物浦约翰摩尔斯大学的运动科学教授格雷格·怀特(Greg Whyte)给出了第二个问题的答案:“每克脂肪里大约含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”

综合两位专家的观点:减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒。

都知道骑车能减脂,那减掉1公斤脂肪,要骑多久呢?

假设你的骑行路线全是大平路,没有上下坡,天气也不刮风,以均速25km/h来计算,这意味着燃烧1kg脂肪,要骑270.75公里。不过注意,目前得到的数据有一个重要前提:运动能量来源100%是脂肪。

可实际运动中,碳水化合物,蛋白质,脂肪都为人体提供能量。正常情况下,人一天所需的能量有50%-60%来自碳水化合物,25%-30%来自脂肪,10%-15%来蛋白质。

人体的这三种营养元素是同时供能的,但最快最主要的能量来源是糖分(碳水化合物)。在缓慢稳定的呼吸中,充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能。如果处在剧烈的运动中,则会优先消耗肌肉(蛋白质),然后才是脂肪。这就是为什么很人多在运动减脂的过程中减掉了很多肌肉,却没有真正减脂。

都知道骑车能减脂,那减掉1公斤脂肪,要骑多久呢?

下面两种方法可以帮你在骑行中控制呼吸交换比以提高燃脂率:

1. 间断骑行法

在短时间、高强度的骑行后休息2-3天,然后再重复。这种方法可以提高人的新陈代谢率,让你在不骑车的时候也能燃脂。它是一种高效、同时也存在弊端的方法,因为短时间、高强度的骑行会消耗你的肌肉。

2. 禁食骑行法(这个方法建议在骑行台上操作较好)

在禁食状态下骑车4-6个小时同样也可以提高燃脂率,即骑行前和骑行中不摄入任何含卡路里的食物或者饮料,保持中强度的骑行。这种方法比较耗时,也需要控制饮食,不过效果来得更稳当。

按照上述方法训练,绝大多数人的能量来源将有20%-50%来自脂肪。

回到我们最开始的问题,减掉1kg纯脂肪需要骑多远?

以最低标准计算,每次骑行消耗的能量20%来自脂肪,则需要骑5次才能消耗掉1kg脂肪,也就是骑行5×270.75=1353.75公里。

如此看来,这并不是个简单的事。

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