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对症下药!解决骑行时常出现的下背痛

2018-10-07 00:46:24来源:单车志责任编辑:QuLee 点击量:
 
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[自行车之家 单车百科] 骑车有助于健康,不少车友通过骑车来训练肌肉强度与心肺功能,但随着车友们的骑乘距离与时间拉长,开始产生运动伤害与疼痛。下背痛是车友们常出现的疼痛,那如何才能减缓疼痛并预防呢?让小编告诉大家,一起来享受更长久的快乐单车骑乘生涯!

对症下药!解决骑行时常出现的下背痛

疼痛从何而来?

主要的原因是车友们长期坐姿不良,长时间弯腰弓身未变动的骑姿,或是骑乘时手把与坐垫的距离落差较大,加上部分车友忽视热身的重要性,长途骑乘时途中并没有休息或者伸展,久而久之下背痛很容易与车友们相随行,轻者造成腰间盘突出,坐骨神经痛,严重的话还会导致双腿无力且无法行走。

另外骑车时腰椎需要承受较多全身的重量,车友们在骑乘途中遇到坑洞,若是闪避不及会让腰椎承受过大震动,而产生下背痛的情况。

对症下药!解决骑行时常出现的下背痛

如何缓解下背痛?

正确的骑乘姿势

要解决下背痛的情况,最重要的就是避免趴式骑乘,调整把手高度及坐垫位置与高度是改善之道,另外车架的大小也必须注意,骑车前的热身与骑乘中的适度伸展,也是相当重要。另外车友们逐渐接受的核心肌群训练、重要训练或是透过fitting,这些也都能避免背痛的产生,不过要从事相关训练之前,应咨询专业的训练师来教导正确方式,否则容易因此产生更大伤害。

对症下药!解决骑行时常出现的下背痛

▲坐垫过高时,踩踏盆骨会左右晃动,进而影响腰椎第四、五节稳定度产生腰背痛,因为职业车手骑姿,车友们不见得适用。

来源:单车志

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