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用车骑行游记正文

当你停止骑行的时候,你的身体会有什么变化?

2018-10-30 05:21:10来源:特轮仕责任编辑:雷镭 点击量:
 
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当你停止骑行的时候,你的身体会有什么变化?

[自行车之家 骑行游记] 只要你做骑行训练,你就可以维持并建立你的健康水平。但是,停止训练,你的健康水平无疑将会稳步下降。

你可能会问的一个显而易见的问题是,“如果我决定休息一下,或者因为受伤或生病而被迫停止训练,我的身体素质会下降多少?这种损失的发生速度有多快?“要回答这个问题,重要的是要了解健身有几个不同的组成部分,包括肌肉力量,肌肉耐力和心血管 - 心脏,肺和循环 - 耐力。

停止骑行后,身体的性能下降将以不同的速率进行。因此,让我们采取一个想象中训练有素的自行车运动员,观察完全停止训练后六个月内身体发生了什么。

第0天

这是您未来六个月的最后一个培训日。在今天的骑行之后,您将自行车储放起来,变成一个肥宅!

第3天

当你停止骑行的时候,你的身体会有什么变化?

在三天不活动后,您可能会认为您的健康状况已经开始下降。然而,实际上,现阶段的损失非常小。如果您在第0天之前一直在努力训练,经过三天的休息后,您的骑行现在可能会得到提升。

那是因为在这三天里,你的肌肉有时间完全恢复; 肌肉碳水化合物储存(糖原)已经加满,在艰苦训练期间受损的肌肉纤维已经完全修复,肌肉中有利的代谢变化有时间发生。

第7天(第1周)

在一周完全不活动后,身体开始发生变化,导致你的健康水平开始下降。例如,三天后,您的血容量可减少5%至12%。这意味着您的心脏可供应血液量减少。

结果是你的心脏必须稍微努力才能维持平时骑行的运动量。同时也有一些代谢变化。大约六天后,肌肉开始变得不那么有效地从血液中“吸收”葡萄糖。这意味着在运动过程中,你需要更多地依赖你的(有限的)肌肉糖原储备,并且你在运动后建立这些糖原储备的效率会降低。

第三个变化是你的肌肉开始变得不那么有效地应对乳酸积累。结果是,由于腿部的灼烧感和呼吸困难,导致你不能维持相同的运动强度。

2-3周

当你停止骑行的时候,你的身体会有什么变化?

此时,您的最大摄氧量(VO2 max,有氧适应度的主要指标)将下降4%至20%。其中一部分原因是心输出量减少,而且由于心脏泵腔中的肌肉质量在三周不活动后可减少近20%。

它也是由于肌肉生理学和生物化学的变化而开始发生的。例如,通过耐力训练建立的肌肉毛细血管的精细网络开始下降。因此,肌肉中的氧气摄取量可下降高达8%。

一个月

上面概述的所有去除的变化都在继续发展,但基本的肌肉变化现在变得越来越突出。到目前为止,您的肌肉毛细血管化将恢复到您的训练前基线。但是,它仍然可能高于从未接受过培训的人。

帮助你的肌肉燃烧脂肪获取能量的生化途径开始降低效率,使你在骑行时更难燃烧,这反过来会降低你的耐力。最重要的是,不仅你的整体肌肉质量下降(减少你的最大耐力和力量),肌肉纤维称为IIa型(在高强度持续努力期间使用)开始恢复到IIx型纤维,耐力能力大大降低。

简而言之,你保持全力以赴冲刺的能力,例如冲刺到终点的速度,会大大降低。

2-3个月

当你停止骑行的时候,你的身体会有什么变化?

在两个月不活动后,您的心脏肌肉明显减少,构成泵室的肌肉壁厚度减少多达25%。肌肉线粒体在使用氧气在肌肉中产生能量的效率也越来越低。在停止训练后的12周内,这种效率可以下降25%至45%。

三个月后,你也开始接受'荷尔蒙去除'。激素是调节人体生物化学的化学信使; 当你变得迟钝时,运动过程中会释放出更多的压力荷尔蒙,这基本上意味着相同的运动强度会对身体产生更大的压力,从而增加恢复时间。

6个月

当你停止骑行的时候,你的身体会有什么变化?

到6个月,您的健康状况下降基本稳定。但是,仍然存在不希望的变化。例如,每单位体积肌肉的线粒体实际体积正在下降,进一步降低了您在运动时利用氧气的能力。

由于每日卡路里燃烧较少和肌肉质量下降,你几乎肯定会增加体脂。因此,虽然您可能没有在体重秤上增加体重,但您几乎肯定会变得“更胖”。

坏消息和好消息

停止训练,你的健康状态很快就会开始下降,离开自行车的时间越长,离开的时间越长,直到六个月不活动后,你将会落后很长时间。

然而,还是有好消息; 虽然你会失去足够的健康,但你可能会比那些从未接受过训练的人保持更高的健康基线。研究表明,以前受过训练的人的肌肉更能应对乳酸积累。

如果你需要短暂的训练休息时间,那么有更多的好消息,因为研究表明,相对较短的休息时间(两周左右)不会被认为具有太大的破坏性,前提是先前的训练适应性已达到至少12年几周或更长时间。

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